Psicologia e Psicoterapia

Se ti senti stressato, ecco quello che possiamo Suggerirti:

1. Pratica la Respirazione profonda. Il Miglior tipo di Respirazione è Sicuramente quella diaframmatica.Trova un posto comodo per sederti o sdraiarti. Per riscaldarti inizia con 2 Respiri normali, dopodiché chiudi gli occhi e inspira lentamente con il naso: ascolta i polmoni che si espandono e continua finché non senti i polmoni pieni. Trattieni l’aria accumulata per 2 secondi. Ed ora espira lentamente con la bocca per 5/10 secondi.
   Una volta che prendi l’abitudine a questa pratica, associa la Respirazione a determinate immagini, musiche o parole che promuovano il Rilassamento.
   Benefici della Respirazione profonda: ricambio completo dell’ossigeno, rallentamento del battito cardiaco e abbassamento della pressione. La Respirazione superficiale non ha lo stesso effetto perché i polmoni non ricevono tutta l’Aria che a loro compete e questo può causare fiato corto e ansia.
2. Pratica attività fisica come corsa, nuoto, yoga, trekking. Trova 45 minuti al giorno da dedicare a una di queste attività. Lo sport permette il rilascio di endorfine con conseguente attenuamento di stress e depressione e Miglioramento delle funzioni cognitive.
3. Mangia Sano: adotta un’alimentazione Equilibrata. Introduci nella Tua dieta alimenti quali frutta, verdura, carni bianche e cereali integrali. Diminuisci il consumo di caffeina e zucchero. Fai attenzione perché lo stress induce ad abbuffarsi di cibi ipercalorici e di grassi.
4. Dormi Meglio. Il sonno ha un ruolo chiave nella gestione dello stress con effetti positivi sulla memoria, sull’umore e sull’Energia. Consigliamo di dormire tra le 6 e le 8 ore a notte, di andare a dormire alla stessa ora, salvo impegni e, prima di andare a letto evitare di usare pc o smartphone. Consigliamo altresì di bere tisane mezz’ora prima di andare a letto, le più indicate restano camomilla, valeriana, passiflora e lavanda. I loro Benefici sono numerosi: riduzione dell’insonnia, dell’ansia, del mal di stomaco e della rabbia, apportando un effetto calmante, lenitivo e sedativo.
5. Dedica spazio alla lettura. Lo sapevi che bastano 6 minuti di lettura per abbassare lo stress del 60%? La lettura concilia il Sonno la sera. Se afferri questa Opportunità, utilizza una buona lampada per non stancare gli occhi, spegni tutte le altre luci e prova a leggere con della musica classica di sottofondo.
6. Se lo fai poco o di rado, inizia a prendere l’abitudine di pensare in Positivo. Gli Ottimisti gestiscono e superano gli ostacoli molto Meglio dei pessimisti.
   Ogni mattina, al risveglio, inizia a Pensare a ciò per cui sei Grato. La Gratitudine che proverai ti darà nuova Linfa ed Energia inquadrando le cose della Vita nella Giusta prospettiva.
7. Ridi di più. Sorridi alla Vita. Anche la risata combatte lo stress, rilascia endorfine, rasserena e Migliora l’umore. L’umorismo ti permetterà di cambiare radicalmente la Tua Vita in Positivo.

Ridere non è solo contagioso, ma è anche la Migliore Medicina

Hunter Doherty “Patch” Adams

1. Impara ad essere sempre Meglio organizzato. Organizzarsi in anticipo e pianificare a medio lungo termine concorre a ridurre lo stress. Tieni sempre con Te un’agenda in cui hai annotati tutti i Tuoi impegni lavorativi ed extralavorativi. Questo ti Aiuterà a capire ciò che è prioritario rispetto a quello che è in secondo piano.
   Non solo: organizza Meglio anche il Tuo spazio, ovvero Ordina e Pulisci l’Ambiente in cui lavori, il Tuo ufficio, la Tua scrivania, la Casa in cui Vivi. Un Ambiente più Ordinato e Pulito ti Aiua a Liberare la Mente.
2. Nei momenti di stress, non ricorrere a inutili scorciatoie come il fumo, l’alcool o l’uso di sostanze stupefacenti: il loro unico effetto è quello di farti stare istantaneamente Bene per poi farti riprecipitare nella situazione di prima ma in maniera peggiore!
3. Se lo stress è particolarmente opprimente e pesante, sappi che hai un alleato per sconfiggerlo: lo Psicologo.
4. Avvertenze: se sai o pensi di essere stressato, non sei l’Unico! Guardati intorno e capirai quante Persone restano costantemente vittime dello stress senza rendersene neanche conto. Se lo ritieni Opportuno, Condividi questi Consigli con loro. Un’azione Gratuita che potrà avere un impatto Positivo sulle loro Vite.

Il servizio è composto da un primo Colloquio di consulenza. Si tratta di un Colloquio conoscitivo per delineare Meglio la situazione e la domanda portata dal Paziente.
Molto spesso le persone portano un tale stato di stress e di malessere che è necessario prima fare chiarezza, in modo da capire che cosa si può fare per Aiutare e fare un Buon lavoro. Talvolta basta un colloquio, altre volte invece è Meglio effettuare un vero e proprio Percorso, così da affrontare le situazioni che portano malessere e trovare nuovi strumenti dentro di sé per affrontarli.

Al termine della prima Seduta viene effettuata la diagnosi: qualora venga ritenuto utile, sia dal Professionista, sia dal Paziente, si può iniziare con un Ciclo composto da circa 8 Sedute della durata complessiva di 2 mesi circa.
La Seduta è composta semplicemente da un Colloquio della durata di circa 45 minuti da tenersi una volta alla settimana.
Tutto è finalizzato a capire il problema presentato per risolverlo in un Percorso ad hoc.

Al termine della diagnosi, il Paziente sarà Aiutato ad acquisire consapevolezza di quanto accaduto dentro di lui, a stabilire nessi causali fra i disturbi presentati e gli eventi attuali e passati e a capire il vero problema. Tuttavia, certe situazioni possono richiedere un Percorso più lungo, difficilmente quantificabile a priori. Alcune Persone possono provare malessere da anni, per problematiche che si sono venute a Creare in Passato; tanto più profondo e antico è il problema, tanto più bisognerà lavorare per affrontarlo al Meglio. Sapendo di poter contare sull’Aiuto di un Esperto.

Questo permette di avere la Libertà di Affrontare anche più problemi all’interno del Percorso e adattarsi il più possibile all’imprevedibilità della Vita.

La Persona può parlare Liberamente, sapendo di venire Ascoltata da un Professionista che non la giudicherà e che sarà a disposizione esclusivamente per Aiutarla.

Lo Psicologo accompagnerà il Paziente lungo il Suo Percorso evidenziando i Suoi punti di Forza e lavorando sulle Sue debolezze e sarà al Suo fianco nei momenti difficili: questo richiederà un impegno attivo da parte del Paziente stesso.

Lo Psicologo e il Paziente stileranno una serie di obiettivi da raggiungere con i metodi più funzionali. ed è così che il Percorso ha inizio. Le Sedute vengono quindi Personalizzate a partire dagli obiettivi stabiliti.

Un solo Consiglio ci sentiamo di darti: Liberarti e scioglierti da ogni tipo di vincolo, quello che pensi, quello che senti, cosa stai facendo, parla di Te.

La Relazione che si Crea con lo Psicologo è ben diversa da quella che può esistere con un Amico o con una Persona a cui si Vuol Bene.
Lo Psicologo è un Professionista che lavora Con Te e Per Te.
Riconoscere di avere un problema è un passo difficile e faticoso, ma è anche il primo passo che permette di affrontare le situazioni negative e ci può avvicinare ad una Soluzione. Farsi Aiutare e parlarne con lo Psicologo non è mai uno spreco di Tempo o di Energie, ma un investimento sulla propria Salute.

Un Consiglio che ci sentiamo di darti dalla prima Seduta in poi è quello di porre maggiore attenzione alle Emozioni ed esperienze che stai Vivendo, così da avere una maggiore consapevolezza di Te stesso.

In questi casi dopo la prima Seduta, lo Psicologo potrebbe aver bisogno di più Tempo per fare una diagnosi, essendo anche necessario incontrare i Genitori dei Ragazzi e Bambini.

Se Tu e lo Psicologo avrete deciso di Rinnovare il Ciclo di Sedute, noi del Sangiovanni Poliambulatorio, se lo Desideri, ti ricorderemo in Tempo il momento in cui Rinnovare il Ciclo di sedute.

Spesso in molte Famiglie esistono luoghi comuni e pregiudizi come “lo Psicologo? Ma perché devi andare a raccontare ad un estraneo i fatti Tuoi?”, “ma perché hai bisogno di andare da uno che Cura i matti?”.

Se senti e sai che lo Psicologo può Aiutarti a ritrovare l’Equilibrio ricercato, sarai certamente a Tuo agio nel comunicare la Tua decisione alla Tua Famiglia o al proprio Caro, consapevole del fatto che, indipendentemente da un’eventuale disapprovazione sei e resti una Persona Sana che ha a Cuore la propria Salute Emotiva, psicologica e relazionale.