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Il modo migliore per difendere il nostro organismo è prenderci cura di noi stessi, adottando uno stile di vita sano, consapevole e che favorisce i nostri sistemi di difesa naturali.
Ecco i nostri consigli: la messa in pratica di ognuno di essi rallenta il processo di invecchiamento e ci farà vivere meglio.
- Respirare correttamente. Respirare è la prima cosa che abbiamo fatto quando siamo venuti al mondo, purtroppo spesso respiriamo in maniera inadeguata durante la giornata, qual è allora quella più corretta? Quella diaframmatica: inspiriamo dal naso per 5 secondi, attendiamo 2 secondi e dopodiché rilasciamo con la bocca per altri 5 secondi.
- Idratare la pelle mantenendola tonica ed elastica.
- Sostenere le difese immunitarie facendo uso di integratori ricchi di sostanze antiossidanti.
- Praticare attività fisica (possibilmente prima del tramonto): running, sport di squadra, palestra, aerobica, passeggiare… sono tutte attività basate sul movimento: fanno bene al corpo e allo spirito. Qualche beneficio dell’attività fisica?
favorisce la circolazione sanguigna;
regola il sistema linfatico;
incrementa la produzione di endorfine che abbassano la depressione; ma ricordiamoci di non esagerare. - Seguire un alimentazione appropriata: arricchiamo i nostri pasti e spuntini di frutta e verdura
Evitiamo i cibi eccessivamente elaborati e i pasti da fast food.
La frutta più consigliata? Agrumi, pesche, uva, albicocche, ciliegie, caki, mirtilli.
La verdura invece? Carote, spinaci, cavolfiori, broccoli, carciofi, verdura a foglia verde. E, quando ci sentiamo coraggiosi e non abbiamo particolari appuntamenti sociali, aglio, cipolla e peperoncino.
Per l’apporto adeguato di minerali, largo a legumi come piselli, lenticchie e fagioli.
Per quanto riguarda le porzioni ricordiamoci un antico proverbio cinese: “al mattino la colazione tienila per te, il pranzo dividilo con un amico, la cena regalala al tuo nemico”: la colazione deve essere abbondante, il pranzo un po’ meno, a cena invece meglio ridurre e non mangiare grassi e carboidrati. Questioni di metabolismo!
E non dimentichiamo di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Piccola nota sull’acqua: questo nutriente essenziale è il solvente delle reazioni metaboliche, regola il volume cellulare, consente il trasporto dei nutrienti e smaltisce i residui e gli scarti dei processi metabolici. - No al consumo abituale di alcolici. Accontentiamoci di un bicchiere di vino, ricco di polifenoli, a pasto e di qualche aperitivo con gli amici.
- Per il consumo di farmaci: chiediamo sempre consiglio al nostro medico prima di procedere.
- Evitare di fumare. Il tabacco aumenta gli stati infiammatori.
- Abbronziamoci alla luce del sole, ma ricordiamoci di proteggere adeguatamente il nostro viso con una crema apposita. Facciamo attenzione al tempo di esposizione e non dimentichiamoci di idratare la pelle anche dopo.
- Sorridere di più e pensare positivo: dobbiamo sentirci a nostro agio con noi stessi. Il benessere esteriore è determinato da quello interiore.
- Allontanare le cause dello stress: se notiamo che i ritmi del nostro lavoro quotidiano diventano troppo frenetici e caotici, possiamo sempre rallentare. Diamo un ordine alle nostre priorità, facciamo piccole pause sul lavoro, ascoltiamo quello che il nostro corpo ci sta dicendo.
- Sul piano delle relazioni sociali? Stare assieme ai nostri cari: condividiamo i momenti di relax e svago con loro. Seguiamo anche i nostri hobbies e cerchiamo di socializzare stando lontani dagli schemi dei nostri tablets e smartphones.
- Per sentirci carichi di energia ogni mattina, dormire 7-8 ore a notte.
- E infine, per sapere le conseguenze che la nostra vita porta alla nostra salute….. Sottoponiamoci agli esami diagnostici di analisi muscolo scheletrica e del sistema nervoso.
Scopri chi sono i nostri Professionisti:
Dott. Francesco Provaggi
Fondatore del Gruppo Sangiovanni Centri Medici nel 1987.
Titoli di Studio
1981-1984 : Diploma di specializzazione in Odontostomatologia con punti 43/50 presso Università di Genova
1980 : Abilitazione all’esercizio della professione di medico chirurgo presso Università di Genova
1973 – 1979 : Corso di Laurea (durata 6 anni) in Medicina e Chirurgia presso Università degli Studi di Genova
Esperienze Professionali
2004 ad oggi : Titolare, coordinatore, supervisore e collaboratore nella gestione sanitaria del centro presso San Giovanni Iam S.r.l. – Centro fisioterapico e di Medicina dello sport
1991 ad oggi : Titolare, coordinatore, supervisore e collaboratore nella gestione sanitaria del centro San Giovanni Idf S.r.l. – Centro fisioterapico e di Medicina dello sport
1987 ad oggi : Direttore Sanitario presso Poliambulatorio San Giovanni, centro odontoiatrico e di diagnostica per immagini
1983 ad oggi : Direttore Sanitario presso Studio odontoiatrico in Albenga (SV)
1981 al 1983 : Titolare odontoiatra presso Studio odontoiatrico in Pieve di Teco (IM)
1980 al 1981 : Medico assistente presso clinica Presentazione di Loano (SV)
1980 al 1981 : Medico di famiglia / Sostituto medico di medicina generale presso USL Savonese
1980 al 1981 : Tirocinio presso USL Savonese
Divisione di recupero e rieducazione funzionale C/O Ospedale Santa Corona (SV)
CORSI FREQUENTATI
2018:
- Partecipazione alla scuola di Cronorifklessologia ™
Visualizza l’attestato - Partecipazione al corso formativo GALT – intestino il centro della Vita, Genova.
Visualizza l’attestato - Corso di Medicina Funzionale Regolatoria presso Società Italiano di Medicina Funzionale SIMF, Napoli.
Visualizza l’attestato - Convegno il trattamento del dolore con approccio integrato presso Symposia.
Visualizza l’attestato.
2017:
- Corso di Medicina dello Sport di I Livello per Soci Aggregati
Visualizza l’attestato - Corso Disbiosi intestinale, alcol ed Integrazione probiotica
Visualizza l’attestato - Corso base di Medicina funzionale ad indirizzo metabolico
Visualizza l’attestato - Partecipazione a 2° congresso nazionale Neuralia
Visualizza l’attestato - Partecipazione al corso base “Il valore del nucleo nella coerenza emozionale”
Visualizza l’attestato - Partecipazione al corso pratico di Ozonoterapia
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2016:
- Partecipazione al corso base “Nomabit Test per la valutazione della coerenza emozionale”
Visualizza l’attestato - Corso “Probiotici, dieta, infiammazione subclinica, grassi e depressione
Visualizza l’attestato - Quinta conferenza di psicopatologia quantistica
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2013:
- Partecipazione al convegno “Forum Sanità”
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2008:
- Partecipazione al seminario introduttivo su Auricoloterapia
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2006:
- Corso di perfezionamento in “Ottimizzazione neuro respiratoria-neuro psico terapia”
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2005:
- Master 2° Livello Ottimizzazione Neuropsicofisica
Visualizza l’attestato - Partecipazione a “Unesco 1° congress international society of neuroscience”
Visualizza attestato
2003:
- Diploma Omeopatia e Omotossicologia
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2002:
- 2° anno – Scuola Omeopatia e Omotossicologia
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2001:
- 1° anno – Scuola Omeopatia e Omotossicologia
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1998:
- Corso di Odontoiatria Naturale
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1994:
- Partecipazione a “Terzo seminario di Kinesiologia Applicata”
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1993:
- Partecipazione a “Secondo seminario di Kinesiologia Applicata”
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Dott.ssa Linda Damonte
Alta competenza nella Riabilitazione neuro-ortopedica, Respiratoria e sportiva e nella Terapia Fisica.
Titoli di Studio
2015: Laurea in Fisioterapia con 110 e Lode presso facoltà di Medicina e Chirurgia, Università degli Studi di Genova.
Tesi: la fascia: il suuo ruolo come tessuto propriocettivo nel Controllo Posturale, nel Mantenimento dell’Equilibrio e nella coordinazione motoria.
Esperienze Professionali
2013 – 2015: Tirocinio clinico Ospedale Santa Corona, Pietra Ligure.
Reparti:
- Riabilitazione e Rieducazione Funzionale;
- Unità Spinale Unipolare;
- Neuroscienze;
- Ortopedia e Traumatologia;
- Chirurgia Protesica;
- Chirurgia Generale (Toracica);
- Centro di Riabilitazione Robotica.
2014 – 2015: Tirocinio clinico esterno nelle seguenti strutture:
- Ospedale Giannina Gaslini, Genova;
- Casa di Cura Presentazione, Loano (SV);
- Casa di Cura San Michele, Albenga (SV);
- Ospedale La Colletta, Arenzano (GE): reparto di Riabilitazione Cardiologica;
- Ospedale Santa Maria della Misericordia, Albenga (SV): reparto di Riabilitazione, MIOS;
- Servizio di Assistenza Domiciliare integrata, Savona;
- Ospedale San Paolo, Savona: reparto di Riabilitazione, Chirurgia della Mano;
- Istituto AIAS Savona Onlus, Savona.
2016: trattamenti di Pazienti ambulatoriali presso Istituto di Fisiochinesiterapia Fleming, Albissola Superiore (SV).
2016 – 2017: Pratica clinica prima squadra Iglina Albisola Pallavolo.
Trattamento di Pazienti degenti, presso RSA La Villa, Varazze (SV).
Trattamento di Pazienti ambulatoriali presso Poliambulatorio Fisios srl, Vado Ligure (SV).
Dal 2016 ad Oggi: trattamento di Pazienti degenti presso Residenza Protetta Oasi Sole e Mare, Arenzano (GE).
2017: trattamento di Pazienti degenti presso Residenza Protetta Humanitas Sereni Orizzonti, Borghetto Santo Spirito (SV).
Trattamento di Pazienti ambulatoriali presso Studio Milacca, Savona e Carcare (SV).
Dal 2018: Collaborazione con Sangiovanni Centri Fisioterapici.
CORSI FREQUENTATI
2015: corso Manipolazione fasciale metodo Stecco.
2017: corso Maitland livello base.
2018: corso Mezieres.
